*Sesión de fitness acuático

Aquafitness

Sesión realizada por: Lorena Ambrosio, Alba Cordido, Judit Freire, Nair González, Rocío Longarela, Amalia Moreno y Eva Pacín.

- Realizamos una sesión de 30 minutos aproximadamente dividida en tres partes:


1- Aquagym (10 minutos)
2- Aquazumba (8 minutos)
3- Aquarelax (10 minutos)

- Material: mancuernas de foam, Altavoces, disman y CD.

- Objetivos: Tonificación muscular.
                    Contacto entre los usuarios.
                    Realización de actividad física.

- Instalaciones: Piscina Municipal de Frigsa.

 

 
AQUAGYM

- Ejercicios sin material.
Comenzaremos con ejercicios sin material para ir tomando contacto con el agua.

 * Pequeños saltos hacia delante y hacia atrás.
* Abrir y cerrar piernas y brazos simultáneamente.
* Realizar tijeras acompañando con movimiento alternativo de brazos.
* Tocar con el codo la rodilla contraria.

- Ejercicios con material.

* Con mancuernas realizar movimiento de brazos hacia delante y hacia atrás de forma alternativa.
* Con mancuernas abrir y cerrar brazos simultáneamente.
* Con mancuernas llevar los brazos simultáneamente del pecho hacia delante y volver a la posición inicial.
* Agarrarse con una mano a las corcheras y con la otra agarrar una mancuerna y realizar aperturas con ese brazo y la pierna del mismo lado (después por el otro lado).
* Con mancuernas en las dos manos realizar movimiento de bicicleta pero con los brazos, primero hacia delante y después hacia atrás.

AQUAZUMBA

- Realizamos varios ejercicios encadenados para formar una coreografía de zumba a partir de dos canciones.

* Waka waka

* Gangnan style

AQUARELAX

- Con música relajante de fondo.

* Por parejas, uno se tumba boca arriba mientras el compañero que está de pie lo agarra con cuidado por el cuello y hace que se deslice dando vueltas suavemente. (Después se cambian los puestos)
* De forma individual, agarrados al bordillo se realiza la inspiración fuera del agua y la expiración dentro.
* Por parejas, agarrados de las manos cruzando los brazos, dejarse caer hacia atrás y dar vueltas lentamente.
* Coger a un compañero que apoya las piernas con rodillas flexionadas sobre los hombros y agarrarlo por las manos para deslizarlo poco a poco por la piscina por la parte menos profunda.