EL GRUPO:
El grupo con el que vamos a trabajar será nuestra clase que se caracteriza por ser bastante homogéneo en cuanto a:
-Edad
-Conocimiento básico del atletismo
-Nivel de familiarización con los compañeros lo que contribuirá a que la sesión sea mas amena.
TIPO DE ACTIVIDAD:
-La sesión se centrará en una parte del atletismo que serán los saltos horizontales:
-Triple salto: En el triple salto los competidores han de correr a lo largo de una pista de aceleración hacia una plancha de despegue donde a través de tres impulsos intentarán alcanzar la mayor distancia posible
TIPO DE METODOLOGIA:
La metodologia será dirigida ya que previamente…
-Se conformarán los grupos en cuanto a su número de miembros y todos habrán de ser mixtos, quedando así unos 5 grupos de 3 miembros cada uno.
-El material necesario para la realización de la sesión será escogido con anterioridad.
-Se llevará a cabo una explicación previa de los ejercicios a realizar.
-El inicio y el final tanto de la sesión como de los ejercicios estará señalado. Con una duración total de 40m.
SESIÓN:
-CALENTAMIENTO (10m):
-Carrera: carrera continua, pasos laterales cruzando piernas, talones atrás, rodillas arriba… 4m.
-Movilidad articular 2m (tobillos, rodillas, cadera, muñecas, codos, hombros y cuello)
-Multisaltos 2m (adelante, atrás hacia un lado y hacia otro, saltos a la pata coja con ambas piernas, saltos verticales…)
-Estiramientos 2m centrándonos más en las piernas:
-Sentados sobre los talones llevamos el tronco hacia atrás
-De pie con las piernas abiertas llevamos a cabo una inclinación de tronco primero hacia una pierna y luego hacia la otra
-De pie estiramos los cuadriceps flexionando una de las piernas y llevando el talón hacia los glúteos (Repetimos con la pierna contraria).
-Con ambas manos apoyadas en el suelo llevamos una de las piernas hacia delante la cual estará flexionada mientras que la de atrás se encontrará en extensión.
-Acostados en el suelo flexionaremos una pierna llevando la rodilla hacia el pecho (repetimos el ejercicio con la otra pierna)
-PARTE PRINCIPAL (25m):
-Realizar un sprint de una línea a otra de la pista al llegar a la 2º línea hacer segundos saltos de triple hasta la 3º línea.
-En la zona de saltos horizontal colocaremos una colchoneta antes del foso de arena el ejercicio consistirá en llevar a cabo el salto de longitud cayendo sobre la colchoneta en vez de en el foso.
-En la zona de saltos horizontal colocaremos aros antes del foso. Los aros se colocarán a distintas distancias en función de la amplitud de zancada de los usuarios
-Realizaremos el mismo ejercicio que el anterior introduciendo la variante de que en el lugar de la colchoneta habrá un valla justo antes del foso sobre la tabla de batida.
-En las cuestas de tierra del parque se divide la clase en 3 grupos y se realizarán carreras hasta el final de la cuesta. Los 2 últimos de cada grupo realizarán 3 saltos de rana.
-En las otras cuestas manteniendo la conformación anterior de los grupos se llevaran a cabo carreras haciendo segundos de triple con el objetivo de realizar el menor número de pasos posibles durante el recorrido.
-VUELTA A LA CALMA (5m)
-Juego: ¨El canguro¨ (3m)
El juego consistirá en una carrera de relevos.
La clase se distribuirá en 8 grupos de 3 personas. Cada miembro del equipo se colocará en un punto concreto de la recta de 100m y habrá de recorrer su parte del tramo con ambos pies atados.
-Estiramientos. (2m):
-Sentados juntamos la planta de los pies
-Sentados sobre los talones extendemos lo máximo posible el tronco hacia delante.
-Sentados con una de las piernas estiradas flexionamos la otra intentado llevarla hacia el pecho.
-Realizar balanceos con las piernas hacia delante y hacia detrás.
-Estirar gemelos apoyando la punta de los pies en alguna de las escaleras.
TIEMPO:
PARTE
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EJERCICIO
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TIEMPO
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CALENTAMIENTO
10m
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-Carrera continua
-Movilidad articular
-Multisaltos
Estiramientos
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-4m
-2m
-2m
-2m
|
PARTE PRINCIPAL
25m
|
Ejercicios
|
25m
|
VUELTA A LA CALMA
5m
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-Juego del canguro
-Estiramientos
|
-3m
-2m
|
MATERIAL:
-CALENTAMIENTO: Sin material
-PARTE PRINCIPAL: 1 colchoneta, 1 valla, 1 tabla de impulso, 12 aros
-VUELTA A LA CALMA: 28 cuerdas, 6 conos
INSTALACIÓN:
Pista de Atletismo del IES Ollos Grandes y cuestas del parque de Rosalía de Castro.
En caso de no poder llevarse a cabo los ejercicios al aire libre estos se realizarían en el pabellón del Centro Educativo.
-OBJETIVOS DE LA SESIÓN:
-Conocer todas las fases tanto de salto de longitud como de triple salto.
-Ejecutar de forma básica cada una de las fases de los saltos.
-Aumentar la amplitud de zancada.
-Fortalecimiento del tren inferior.
-Realizar de forma coordinada todos los movimientos a llevar a cabo durante los ejercicios.
HOJA DE SESIÓN:
SALTO DE LONGITUD:
FASE DE CARRERA
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1
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2
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3
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4
|
Talonamiento previo
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En progresión y con elevación del muslo
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Penúltimo apoyo más largo
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Último apoyo más corto
| ||||
FASE DE BATIDA
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1
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2
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3
|
4
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Apoyo el pie de batida sobre la tabla con la planta
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Extensión completa de la pierna de batida
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Pierna libre flexionada
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Movimiento enérgico de brazos
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FASE DE VUELO O SUSPENSIÓN “NATURAL”
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1
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2
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3
|
4
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Pierna de batida se une a la libre
| ||||
Traslación en posición de sentado
| ||||
FASE DE CAIDA AL FOSO
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1
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2
|
3
|
4
|
Caída sobre los talones
| ||||
Piernas extendidas
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TRIPLE SALTO:
CARRERA DE APROXIMACIÓN
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1
|
2
|
3
|
4
|
Talonamiento previo
| ||||
En progresión y con elevación del muslo
| ||||
Últimos dos pasos amplios
| ||||
PRIMER SALTO
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1
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2
|
3
|
4
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Batida profunda
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Efectuar 2 pasos en el aire
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Tronco en posición vertical
| ||||
Aterrizaje con la misma pierna de batida
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SEGUNDO SALTO
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1
|
2
|
3
|
4
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Comienza cuando la pierna de batida toca el suelo
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Pierna libre flexionada 90º a la altura de la cadera
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Pierna de atrás también flexionada intentando acercarse a la de alante
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TERCER SALTO
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Pierna de batida se une a la libre
| ||||
Traslación en posición de sentado
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TRABAJO REALIZADO POR:
-Amalia Moreno Merino
-Nair Gonzalez Rodriguez
-Rocío Longarela Ramil
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