Orientación.

Es una actividad realizada al aire libre. La orientación nos viene del norte de Europa, donde surgió como una necesidad para desplazarse por zonas boscosas. Al llegar a un sitio nuevo, lo primero que hacemos es movernos hasta conocerlo, intentar conseguir un croquis y orientarnos. 

Para esta actividad necesitamos un mapa especial de orientación que posee unas características propias:

• Gran cantidad de detalles, lo más preciso posible, como rocas, árboles, vaguadas, agujeros, arroyos, caminos, límites de vegetación, etc.
• Simbología. Debe ser internacional, de esta manera, cualquier persona en cualquier parte del mundo sabría interpretarlo.
• La escala
• La flecha del norte, que nos sirve para llevar el mapa bien orientado y poder tomar rumbos con la brújula.

Otro elemento fundamental para la orientación es la brújula. Su función es indicarnos siempre dónde está el norte, marcado por una flecha.

Para realizar esta actividad, primero debemos orientar el mapa con el terreno que representa, si no podemos con este, lo haremos con la brújula. Una vez orientado el mapa, hay que saber desplazarse por el, interpretando los elementos y símbolos. 

El objetivo de esta actividad, es realizar un recorrido en el menor tiempo posible pasando por una cantidad determinada de puntos de control (balizas), con la ayuda de una brújula y un mapa en el que están marcados estos lugares.

Lema de la orientación: "Pensar y correr."

Carreras de relevos en atletismo.

En atletismo, estas carreras de relevos o postas, son carreras de a partir de cuatro componentes en las que uno de ellos corre una cierta distancia hasta que le pasa al siguiente corredor el testigo (una barra de metal cilíndrica) y así sucesivamente hasta que termine la carrera. 

Las distancias olímpicas son 4x100 metros y 4x400 metros.

Área de competición.

• Reglas y estrategias

Cada corredor debe pasar el testigo, o testimonio, al siguiente corredor en una zona determinada, marcada en la pista generalmente. En los relevos de velocidad, los corredores suelen utilizar un traspaso a ciegas en el cual el segundo corredor se pone en marcha al ver al primero en una zona determinada. El corredor que entrega el testigo, avisará a su compañero con una señal y este, extenderá el brazo hacia atrás para poder coger el testigo rápidamente y poder continuar con la carrera. El primer revelista saldrá con el testigo en la mano derecha y correrá por la parte interna de la calle. El receptor lo esperará por la parte externa, recibiendo el testigo con la mano izquierda.

Cambio de testigo durante la final de los 4x100 masculinos del Campeonato Mundial de Atletismo 2007 de Osaka.

• Técnica de entrega

Existen dos tipos de entrega:

1. Ascendente - El que entrega el testigo realiza un movimiento ascendente para entregarlo. El que lo recibe extiende el brazo hacia atrás con la palma de la mano hacia arriba y el pulgar separado en forma de V invertida. 

2. Descendente - En esta técnica el que entrega el testigo, realiza un movimiento descendente para entregarlo. El receptor extiende el brazo hacia atrás colocando el pulgar separado formando una V.

La natación.

• ¿Qué es la natación?

Es la habilidad que permite al ser humano a deslazarse en el agua propulsándose con movimientos rítmicos de los miembros superiores, inferiores y del cuerpo. Tiene como objetivos la mejora de la condición física y la formación integral de la persona desde el punto de vista motor, cognitivo y afectivo.

• Los estilos

Estilo crol: También llamado estilo libre, es el más popular en las escuelas de aprendizaje, ya que es el primer estilo que se enseña. En este estilo el nadador se encuentra boca abajo y consiste en una brazada de forma alternativa (primero derecho y luego izquierdo) y la patada, que depende del nadador y la distancia. 

Estilo espalda: En este estilo, al contrario que en el crol, el nadador está colocado boca abajo, pero la ejecución también consta de la brazada alternativa y la patada.

Estilo braza: Su postura y movimientos son los más naturales. A pesar de que su técnica ha evolucionado más rápido que el resto de los estilos, se trata del más lento de los cuatro. En este estilo, el nadador se encuentra en posición ventral y realiza un movimiento de brazos y piernas simultáneos y simétricos. Los hombros y las caderas realizan un movimiento ascendente y descendente, coordinando todo con la respiración.

Estilo mariposa: Es el más moderno de todos los estilos, naciendo como una variante de la braza. En este estilo el nadador se encuentra en posición ventral. Tanto los movimientos de las piernas como de brazos son muy similares a los realizados en el estilo crol, pero de forma simultánea. Otra característica de este estilo es el movimiento ondulatorio de todo el cuerpo, que deberá estar muy bien coordinado por piernas y brazos para una mejor propulsión en el agua.