Piragüismo

Estos días 3 y 4 de Junio los dedicamos a la actividad de piragüismo, en el Club fluvial de Lugo, que nos proporcionaron sus instalaciones, los chalecos salvavidas, las piraguas y las palas.

El primer día..

El primer día nos dieron una mini clase teórica de cómo coger las palas, las partes de la piragua, cómo subirnos a ella, qué hacer si volcamos y caemos al agua... Al acabar con la clase teórica nos fuimos metiendo en el río uno a uno, probando las piraguas y su manejo. Al principio parecía difícil mantenerse estable en la piragua, pero poco a poco todos fuimos adaptándonos.

El segundo día...

 fuimos al gimnasio del Club a perfeccionar la técnica y el agarre de las palas. Una vez que todos realizamos la tarea, bajamos al río para volver a navegar en él. Como ya lo habíamos hecho el día anterior, a mí, por lo menos, me pareció más fácil y divertida realizar la actividad. 

Sin duda, como todas las actividades hechas hasta ahora, lo volvería a repetir.

Mi experiencia con el Rafting

El martes 27 de Mayo, realizamos toda la clase una jornada de rafting en Arbo (Pontevedra) en las aguas del río Miño.

Ha sido una actividad nueva para casi todos de nosotros y para mí, sin duda, la mejor de todo el curso.

Allí nos proporcionaron casco, chaleco y un neopreno, todo lo necesario para poder hacer el descenso con seguridad.

Al llegar allí nos dividimos en tres grupos repartidos en tres balsas (dos de ocho personas y otra de nueve), cada grupo con su guía. Antes de subirnos y ponernos en marcha, los guías nos dieron las indicaciones adecuadas para poder descender el río con seguridad.

El tiempo se me pasó bastante rápido pero estuvimos como unas dos horas. En una parte del río nos tiramos desde unas piedras las cuales medían unos cinco metros.

Al final del trayecto nos ofrecieron bajar de la balsa e ir por el agua, dejándonos llevar por la corriente, eso sí, teníamos que estar pendientes de no irnos hacia los lados y procurar ir siempre por el medio del río.

Volvería a repetir esta experiencia sin duda :)

Recreación acuática

¿Qué es?

Se entiende por recreación acuática todas aquellas actividades y situaciones en las cuales esté puesta en marcha la diversión relacionada con el agua, como así también a través de ella la relajación y el entretenimiento.

Son infinitas las posibilidades de recreación en piscina y juegos de agua que existen hoy en día, especialmente porque cada persona puede descubrir y desarrollar allí intereses por distintas formas de recreación y compartir en grupo infinidad de sensaciones. 

¿Para qué sirve?

Ha sido comprobado que aquellas personas que se ven inmersas en sus rutinas laborales y que no dedican espacios a experiencias de recreación, suelen sufrir por lo general mayores niveles de estrés, angustia y/o ansiedad. Por lo tanto, la recreación acuática sirve al ser humano para mantener un sano equilibrio mental.

La intención de este trabajo es poder plasmar algunas actividades acuáticas que se pueden realizar en clase como fuera e ella, utilizando gran variedad de materiales sencillos como aletas, pelotas, conos, aros, balones, etc., o materiales más atractivos como las colchonetas gigantes, cuerdas, etc. Y que dichas actividades recreativas sean un ejemplo de cómo podemos atender las necesidades e intereses individuales de cada profesor y grupo.

Tipos de recreación:

• Con implementos.
• Sin implementos.
• De acuerdo con lo que queremos desarrollar.
• De acuerdo con la participación del grupo.
• De acuerdo al tipo de usuarios a la que esté dirigida.
• Activas.
• Semiactivas.
• Pasivas

Senderismo en O Courel

Los pasados días 15 y 16 de Mayo algunos de mis compañeros y yo, junto a dos profesores, realizamos dos rutas por O Courel, situado en las montañas orientales en la provincia de Lugo.

Hablemos un poco de su historia...

La sierra de O Courel es geológicamente la más completa de las sierras gallegas, extendiéndose hasta León. Consta de unos profundos valles, poblados de espesa vegetación, donde se mezclan el bosque mediterráneo y el atlántico, y elevadas cumbres que superan los 1500 m. de altitud. Entre ellas se extienden devesas pobladas de castaños, robles, tejos, acebos, avellanos, etc., en los que habitan gran variedad de fauna.

El origen del nombre de Courel o Caurel, proviene de aurum (oro) debido a la gran explotación de minas a cielo abierto que realizaron los romanos. Aprovecharon esta riqueza gracias a la fuerza de los ríos y a sofisticadas obras de ingeniería como es el "ruina montium", sistema mediante el cual extraían el oro. Entre las minas más importantes podemos destacar la de A Toca, Torubio y Millares.

Podemos hablar de su arquitectura rural, que es el mejor ejemplo histórico-artístico, tal y como podemos ver. Las casas apiñadas de pirzarra o de esquinas redondeadas, balcones de madera, etc.

Naturaleza:

Con perfiles vegetinosos, de estrechos valles encajonados entra laderas, rozando la verticalidad con 1.639 m.

La mezcla del clima mediterráneo y euro siberiana, convierten el clima oceánico en clima de montaña en las altas sierras, apreciándose fuertes variaciones de temperatura de invierno a verano.

Fauna y flora:

Volvería a repetir esta experiencia sin lugar a dudas.

Rafting.

El descenso de ríos, conocido internacionalmente como rafting, es una actividad deportiva y recreativa que consiste en recorrer el cauce de ríos en la dirección de la corriente (río abajo), por lo general sobre algún tipo de embarcación o balsa. Por lo común los ríos que se navegan tienen algún grado de turbulencia (también llamados ríos de aguas blancas).

Las embarcaciones más comunes son la balsa, la canoa o el kayak, que puede ser rígido o inflable.

Seguridad y equipos.

• Embarcación y remos especializados.
• Un guía que posea experiencia.
• Chaleco, noepreno, ropa y calzado adecuado, casco.

Bicicleta.

El otro día fuimos todos a dar una vuelta en bicicleta por el paseo del Río Miño.

Para ir en bicicleta, es necesario cierta equipación y material:

• Bicicleta
• Casco
• Comida (frutos secos)
• Bebida
• Alguna herramienta
• Etc

¿Por qué es bueno andar en bici?

Está comprobado que es una de las actividades más completas para prevenir dolores de espalda, articulaciones y mejorar el sistema circulatorio e inmunológico.

"La bici no tiene edades, sólo importa las ganas que tengas."

Fitness acuático.

Realizar fitness acuático trae consigo infinidad de ventajas para el organismo. El hecho de que se realice dentro del agua lo hace un deporte especialmente indicado a personas que han sufrido alguna lesión traumática o problemas de espalda, en proceso de rehabilitación, tengan sobrepeso o problemas articulares en las piernas. Al flotar, se pueden realizar movimientos sin notar un cansancio excesivo.

¿Qué beneficios tiene?

• Fortalecimiento de los músculos.
• Quema de calorías y grasa corporal.
• Corrección postural.
• Mejora de la capacidad respiratoria.
• Condición cardiovascular más adecuada.
• Potencia de la aptitud física general.
• Aumento del bienestar general.
• Facilita las interacciones sociales.

Tipos de Fitness acuático:

• Aquaerobic
• Aquarunning
• Aquabox
• Woga (Yoga)
• Aquagym
• Aquastep
• Aquadancing

Cada vez se realizan más actividades acuáticas ya que la gente se empieza a dar cuenta de todos los beneficios que tiene el fitness acuático.

La respiración en la natación

Sea cual sea el nivel en natación, la respiración es un punto técnico que requiere trabajo. Una buena respiración asegura una buena postura dentro del agua y permite disminuir el cansancio. El aprendizaje está constituido de dos grandes etapas: la inspiración y la expiración. La inspiración debe ser muy rápida para no desequilibrarnos. Según el estilo a nadar, se hace de manera lateral o hacia delante. Para que la inspiración sea eficaz es necesario haber expulsado profundamente todo el aire contenido en los pulmones. De ahí la expiración es más larga y más profunda que la inspiración. Finalmente, la respiración debe estar en perfecta coordinación con los movimientos de los brazos y piernas para asegurar la estabilidad del nado. 

Carreras de orientación

El pasado día dos de Abril, nos tocó organizar nuestra primera carrera de orientación para los peques. La organizamos en el terreno de las Pedreiras.

Teníamos varios encargados en las diferentes áreas. 

A mi me tocó en la zona de salida, repartiendo mapas a los participantes de infantil femenino. 

Ha sido una experiencia muy buena, ya que aprendimos todo lo que hay detrás de cada evento con el tema de la organización.

Espero que podamos tener más experiencias como esta.

Tipos de lanzamientos

PESO. FASES.

• PREPARACIÓN:

El lanzador se sitúa de espaldas al área de lanzamiento, con el peso en la mano derecha (entre los dedos y la palma) apoyado en el cuello y la mandíbula.

• AGRUPAMIENTO:

La pierna izquierda se recoge, la derecha se floxiona y el tronco se apoya sobre el muslo de esta.

• DESPLAZAMIENTO

Extensión rápida hacia atrás de la pierna derecha y la pierna izquierda da como un "pequeño salto" hacia atrás.

• FINAL

Donde se lanza el peso con una extensión del brazo derecho.

JABALINA. FASES.

• POSICIÓN DE PARTIDA:

En frentre a la zona de lanzamiento, con la mirada hacia adelante, el tronco erguido y sujetando la jabalina por la encordadura.

• CARRERA DE APROXIMACIÓN:

Una carrera de unos 25-30 m. con la finalidad de alcanzar la máxima velocidad al final de la misma. En ella se realizan cuatro pasos especiales. Los tres primeros son rasantes. En el cuarto, el más largo, se produce el cruce de piernas.

• LANZAMIENTO:

Es en el quinto paso cuando el atleta lanza la jabalina lo más lejos posible.

MARTILLO. FASES

• POSICIÓN DE SALIDA:

El lanzador toma el martillo por el asa con la mano izquierda y la derecha encima de esta con los pulgares de ambas cruzados. El lanzador se coloca de espaldas a la zona de lanzamiento.

• VOLTEOS:

Se hacen una serie de valanceos del martillo para romper la inercia. Una vez que el martillo llega a la derecha, llegará un punto en el que se inician los volteos, girando el martillo por encima de la cabeza.

• GIROS:

El lanzador realiza tres o cuatro giros.

• FINAL:

En el momento en el que el lanzador esté en el borde del círculo de lanzamiento y el martillo ha alcanzado su punto bajo, se inicia la fase de lanzamiento o final.

Remolque y técnicas de salvamento acuático.

El objetivo del remolque es arrastrar a la víctima a la zona que previamente se ha determinado para su atención. 

Aunque existen diferentes técnicas, todas ellas tienen una serie de características comunes:

• El remolque se hará de manera que evite agravar las posibles lesiones que puedan existir.
• La cara de la víctima debe permanecer fuera en todo momento.
• Se debe ir siempre comprobando su estado, por si recupera la consciencia o sufre algún cambio.
• El remolque, independientemente de la técnica, debe permitir al auxiliador un nado eficaz y lo más rápido posible.

La flotación.

Para comprender el concepto de flotación es necesario recurrir a la ciencia de la física. Todas las personas flotan, en mayor o menor medida, dependiendo de la cantidad de grasa de cada persona y la cantidad de aire retenido en los pulmones al inspirar. 

Podemos decir que existen dos tipos de flotación: DINÁMICA Y ESTÁTICA.

1. DINÁMICA. Se produce durante el desplazamiento en el agua, mientras se nada, pero también puede ser flotación dinámica cuando sin desplazamiento, se aplican diferentes fuerzas como movimientos de brazos o piernas. 
2. ESTÁTICA. Se produce cuando no existe movimiento alguno.

Otros factores que determinan la flotación:

• La densidad del agua
• La densidad del cuerpo
• El equilibrio en la flotación
• El sexo
• La edad
• La raza
• La presión atmosférica
• El somatotipo

Metodología para la natación.

La metodología para la natación tiene como objetivo que los alumnos aprendan y dominen los cuatro estilos reglamentariamente y que vean que la natación es una actividad muy útil para su salud.

Hablaremos de la etapa de aprendizaje:

• Etapa del aprendizaje (ambientación, flotación, propulsión, coordinación)

Es fundamental enseñar al alumno el medio "extraño" en donde va a desarrollar sus actividades, dándole confianza, seguridad y hacerle perder el miedo. Esta etapa tiene unas secuencias metodológicas que son:

- Entrada a la piscina.

- Desplazamiento en el agua.

- Familiarización con el agua.

- Juegos de ambientación.

El rugby.

El rugby es un deporte de contacto nacido en Inglaterra. Desde los orígenes del rugby y el fútbol actual, se definieron como el alter ego del otro del otro: fuerza contra habilidad; juego limpio contra juego desleal, etc. En el rugby es característico el respeto por las reglas que deben practicar tanto los jugadores como el público. Las decisiones tomadas por el árbitro casi nunca son discutidas por los jugadores. Este deporte fomenta la sociabilidad, dándose generalmente entre compañeros de equipo y oponentes una cordial reunión después de los partidos, llamada tercer tiempo, en la que acuden árbitros, entrenadores y parte del público para hablar acerca del partido.

• Elementos

En el rugby se enfrentan dos equipos de quince jugadores durante ochenta minutos, divididos en dos tiempos iguales.

El campo tiene forma rectangular y es de césped, mayoritariamente. Sus medidas son de un máximo de 100 metros de largo y 70 de ancho. Al campo de juego se le suman dos áreas, la zona de marca, en cada uno de los extremos de no más de 22 metros cada una, destinada a apoyar la pelota para obtener ensayo. En los dos extremos del campo, en el centro de la línea de marca, se encuentran dos postes deparados por 5,6 metros y un mínimo de 3,4 metros de alto, lo que conjuntamente forman una H

La pelota es de forma ovalada, construida con cuatro gajos de cuero o material parecido y con un peso de algo menos de medio kilo.