*Sesión lanzamiento de disco

PRIMERA SESIÓN

Tiempo total: 30 minutos.

Pequeña introducción de lo que va a consistir la sesión

Calentamiento: 10 minutos (general y específico)

Explicación de las diferentes fases: Posición inicial, giro, final y recuperación.

Practicar varias veces el lanzamiento completo, añadiendo algún detalle sobre la técnica.

Ejercicios para el agarre (6 minutos):

1. Hacer movimientos pendulares en una posición cómoda.
2. En parejas, hacer rodar el disco por el suelo, saliendo por el dedo índice.
3. Lo mismo que el anterior, pero lanzándolo por el aire.

Ejercicios para el giro (6 minutos):

1. Realizar el giro en el centro del círculo, de 360º dejando el peso del cuerpo en el metatarso izquierdo.
2. Transladar el peso del cuerpo a la pierna izquierda y girar sobre ese pie, sin despegar el derecho (con brazo derecho estirado).

Ejercicios para el final (6 minutos):

1. Piernas flexionadas en frente al área de lanzamiento, lanzamos y seguimos el brazo con la cabeza.
2. De espaldas a la zona de lanzamiento, realizar un giro y lanzar el disco siguiendo otra vez el brazo con la cabeza.

Lanzamiento completo de nuevo realizando mejor la técnica (2-3 minutos).