Autoevaluación de espalda.

Hoy hemos estado evaluando a los compañeros y a nosotros mismos la técnica de espalda. Ahora es el momento de observar nuestra técnica para poder corregir los puntos más bajos.

POSICIÓN DEL CUERPO	1	2	3	4
1. Ligeramente inclinado			x
2. Cabeza fija, orejas sobre la superficie		x
3. Pecho elevado			x
4. Caderas y muslos cerca de la superficie		x
5. Realiza el rolido				x

ACCIÓN DE LAS PIERNAS	1	2	3	4
1. Pies extendidos			x
2. Rodillas bajo el agua		x
3. Los pies “rompen” la superficie	x
4. Coordinación piernas-brazos (6 tiempos)			x

ACCIÓN DE LOS BRAZOS	1	2	3	4
1. Extendidos  durante el recobro			x
2. En el plano vertical durante el recobro			x
3. Manos entran en línea con el hombro			x
4. Entra primero el meñique		x
5. Agarre profundo		x
6. Flexión de codo en el momento correcto	x
7. Trayectoria de la tracción abajo-arriba-abajo		x
8. Acción correcta de los hombros		x
9. Sin paradas al comienzo o final de la brazada			x

RESPIRACIÓN	1	2	3	4
1. Regular, sin aguantar la respiración			x
2. Boca abre y cierra, mandíbula relajada				x

1. Acción muy incorrecta

2. Regular

3. Bien

4. Muy bien

Como aspectos positivos tengo, respecto a la posición del cuerpo: Lo llego ligeramente inclinado, el pecho elevado y hago un buen rolido.

En la acción de las piernas: Llevo los pies extendidos y hago bien la coordinación de brazos y piernas (6 tiempos)

En la acción de los brazos: Durante el recobro los llevo extendidos y en plano vertical, las manos entran en línea con el hombro y no hago paradas ni al principio ni al final de las brazadas.

Sobre la respiración: Llevo una respiración regular, sin "aguantarla" y abro y cierro la boca mientras llevo la mandíbula relajada.

Como aspectos mejorables tengo, respecto a la posición del cuerpo: No llevo la cabeza fija con las orejas en la superficie, ni las caderas y muslos. 

En la acción de las piernas: No llevo las rodillas lo suficientemente por la superficie del agua y los pies no rompen la superficie.

En la acción de los brazos: A veces no entra el meñique primero, no tengo un agarre lo suficientemente profundo, no hago una buena flexión de codo en el momento adecuado, no llevo bien la trayectoria abajo-arriba-abajo y no tengo una acción correcta de los hombros.

Sobre la respiración: Todo son aspectos positivos.

Como aspectos imprescindibles a mejorar tengo: Hacer un agarre profundo, llevar bien la trayectoria abajo-arriba-abajo y que los pies rompan la superficie del agua.