Autoevaluación Crol

El pasado lunes estuvimos evaluando a los compañeros en la técnica de crol. Ahora es el momento de observar nuestra técnica y poder mejorar en los aspectos más bajos.

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POSICIÓN DEL CUERPO
1. Posición casi horizontal				X
2. Cabeza ligeramente levantada				X
3. Sin movimientos arriba – abajo				X
4. Sin movimientos laterales				X
5. Realización del rolido			X
ACCIÓN DE LAS PIERNAS
1. Plantas de los pies rompen la superficie		X
2. Flexión correcta de rodilla			X
3. Profundidad correcta de batido				X
4. Coordinación del batido y brazada				X
5. Tobillos extendidos y relajados			X
ACCIÓN DE LOS BRAZOS
1. La mano entra con el codo alto y frente al hombro		X
2. El agarre es lento				X
3. El agarre es profundo y con codo alto			X
4. Tirón y empuje cerca de la línea media			X
5. La mano se acelera durante la tracción			X
6. La mano sale por el muslo sin parada			X
7. Recobro con codo y hombro elevados			X
8. El codo guía la mano en el recobro		X
9. La acción de los dos brazos es simétrica				X
RESPIRACIÓN
1. Saca La cara a la vez que empieza el recobro			X
2. Mete la cara a la vez que entra la mano		X
3. Mueve la cara hacia delante				x

1. Acción muy incorrecta

2. Regular

3. Bien

4. Muy bien

Como aspectos positivos tengo, respecto a la posición del cuerpo: Una posición casi horizontal, la cabeza ligeramente levantada, no hago movimientos arriba - abajo ni laterales. 

En la acción de las piernas: Una profundidad correcta del batido y la coordinación del batido y la brazada.

En la acción de los brazos: El agarre es lento y la acción de los brazos es simétrica.

Sobre la respiración: Muevo la cabeza hacia adelante.

Como aspectos mejorables tengo, respecto a la posición del cuerpo: La realización del rolido.

En la acción de las piernas: Las plantas de los pies rompen la superficie, una flexión correcta de rodillas y los tobillos extendidos y relajados.

En la acción de los brazos: la mano entra con el cono alto y de frente, el agarre es profundo y con codo alto, tirón y empuje cerca de la línea media, la mano se acelere durante la tracción, la manos sale por el muslo sin parada, el recobro con codo y hombro elevados y el codo guía la mano en el recobro.

Sobre la respiración: Saco la cara a la vez que empieza el recobro y meto la cara cuando entra la mano.

Como aspectos imprescindibles a mejorar tengo: La realización del rolido, un recobro con el codo y el hombro elevados y romper la superficie con la planta de los pies.