- Agarre o posición de salida
- Movimientos previos
- Giro
- Final
Agarre o posición de salida.
En esta posición, el lanzador se sitúa de espaldas al área de lanzamiento con los pies separados a la anchura de los hombros.
El disco se apoya en las falanges, separadas, de la mano derecha y la muñeca ligeramente flexionada, de esta forma, el disco descansa sobre el antebrazo.
Los dos brazos se ubican en posición vertical.
- Se hacen balanceos preliminares horizontales, entre la altura de la cadera y el hombro, para romper la inercia del disco.
- Realizar una profunda torsión del tronco, llevando el disco lo más atrás posible.
- El peso sobre la pierna derecha.
Acción de los brazos:
- El brazo que porta el disco, siempre estirado.
- El contrario, con el codo ligeramente flexionado.
Acción de las piernas:
- El peso del cuerpo en las dos piernas.
- La pierna que porta el disco, se apoya en toda la planta del pie, la otra pierna, sobre el metatarso.
- Piernas ligeramente flexionadas.
- La pierna derecha (la que porta el disco) se eleva y empieza a girar en torno a la otra pierna, dirigíendose al centro del círculo.
- El peso del cuerpo se apoya en la pierna izquierda.
- La pierna izquierda gira sobre la punta del pie. Al final realiza un impulso, sin estirar la rodilla (movimiento rasante)
Posición del tronco:
- El tronco rota en la misma dirección que las piernas.
- Alcanzar el máximo eje de torsión de caderas y hombros.
Fase final.
Acción de los brazos:
- Apertura del brazo izquierdo.
- El brazo derecho viene hacia adelante, rompiendo la tensión de la musculatura del tórax.
- Sacan el disco con un movimiento de rotación como las agujas del reloj (contrario para los que lancen con la izquierda).
Acción de las piernas:
- La pierna y la rodilla derecha se giran hacia adelante, dando impulso.
- Una vez lanzado el disco, realizar inversión de apoyos para no salirse del círculo.
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